生病的时候，几乎没有什么比充足的休息更好的治疗方法了。但关键在于：感冒、鼻窦感染或过敏导致鼻塞，想要睡个好觉可不是件容易的事。
为了找到最有效的治疗方法，我们调查了1000人，并询问他们：“当你鼻塞影响睡眠时，你会选择哪些疗法？” 许多受访者使用的都是一些非常常见的治疗方法，例如非处方药、鼻喷雾剂、抬高头部和擤鼻涕。但迄今为止，我们收到的最有趣的答案是一些关于鼻塞的家庭疗法。所以我们不禁要问——这些方法 真的 有效吗？以下是科学的解释。
有效的鼻塞家庭疗法
一些受访者给出的家庭疗法答案非常准确。以下是我们收到的关于如何在不影响良好睡眠的情况下缓解鼻塞的最佳方法的热门回复。
热茶
喝一杯热茶可以分解黏液，帮助你呼吸更顺畅。此外，不含咖啡因的茶饮可以帮助你在睡前放松身心。幸运的是，市面上有几种茶饮可以促进安稳的睡眠，所以找到你喜欢的茶饮并不难。根据 睡眠基金会的数据，缬草根、洋甘菊、薰衣草和柠檬香蜂草只是一些可以帮助你呼吸更顺畅、晚上精力充沛的茶饮。
加湿器
加湿器是一种插入式设备，可以增加空气湿度。 干燥的气候会刺激鼻腔 并引发炎症，从而加剧鼻塞。而当你的呼吸系统保持湿润时，它就能更好地抵抗细菌和病毒。因此，生病期间保持卧室湿度略高是一个好习惯。
补充剂
天然来源的补充剂有助于缓解鼻塞。在我们的调查中，菠萝蛋白酶和接骨木莓是最受欢迎的选择。让我们来看看这两种补充剂为何有助于缓解鼻塞：
- 菠萝蛋白酶 源自菠萝植物。它是一种已知能减轻疼痛和肿胀的补充剂，用途广泛。 研究表明，它 可以通过疏通鼻腔来减轻鼻窦炎的症状。
- 接骨木果 源自一种开花药用植物，几个世纪以来一直被用于治疗各种疾病。胶囊剂型已被证实可以减轻感冒和流感症状。
维生素C和锌 也是我们调查参与者常用的补充剂。虽然这两种营养素可能有助于增强免疫系统，降低感冒或流感的发生率，但实际上，一旦你已经生病，它们就没什么用了。总之，如果你想疏通鼻塞，还有更好的治疗方法。
补充剂很容易获得，生病时或许是个不错的选择。但请记住，在开始服用任何新的补充剂或维生素之前，最好还是咨询医生。
精油
我们的受访者经常会推荐精油。虽然市面上有很多选择，但 薄荷、薄荷醇和茶树等精油 已被证实可以减轻鼻窦肿胀和炎症（并且在我们的调查中位列前茅）。薄荷和茶树精油甚至可以抗菌，不仅有助于缓解症状，还能从根本上解决问题。
要使用精油，最好直接吸入或将其添加到蒸汽、扩散器或热水浴中。
热汤或肉汤
与热茶的作用类似， 温汤或肉汤的热量可以促进鼻窦通畅。此外，由于汤是一种较为清淡的食物，如果您正经历流感带来的消化不良，喝汤应该不会对您的胃造成太大负担。易于消化的食物也是睡前的理想选择，因为它们不会在您试图放松身心准备入睡时过度消耗您的新陈代谢。
如果你想更上一层楼，不妨用营养丰富的骨汤代替鸡肉面条汤（这是我们调查中的常见答案），这样可以带来更多益处。骨汤做法简单，通常富含钙、镁、钾和磷。此外，其中的氨基酸已被证明可以减轻——你猜对了——鼻窦炎引起的炎症。这意味着，一碗热腾腾的优质骨汤是生病期间最好的食物之一。
无效的鼻塞家庭疗法
虽然我们的调查参与者给出了几种经过科学验证的缓解睡前鼻塞的方法，但也存在一些失误。
如果这些家庭疗法对你有效，那就再好不过了！我们不希望你去尝试修复那些没有问题的东西。但如果你想尝试一些新的方法来缓解夜间鼻塞，最好还是避开下面列出的方法。
酒精
更具体地说，我们的一些参与者提到，调制一杯热托迪酒有助于疏通鼻塞。热托迪酒中的许多成分——热水、柠檬和蜂蜜——似乎是缓解感冒或流感症状的完美选择。这种鸡尾酒的问题在于威士忌（或者任何酒精）。即使是少量的酒精也会 导致血管扩张，加重鼻塞。
此外，夜间饮酒会影响 睡眠质量 ，因为身体需要几个小时才能代谢酒精。这就是为什么通常不建议睡前饮酒的原因。
辛辣食物
事实上， 辛辣食物 可以 帮助疏通鼻塞。辣椒等许多辛辣食物中都含有辣椒素，这种化学物质会导致眼睛流泪、鼻子流鼻涕。这是身体试图“洗去”刚刚接触到的难闻味道。当鼻塞时，这可能是疏通鼻腔的好方法。
然而，睡前几小时内应避免食用辛辣食物。虽然吃辛辣食物可能会稍微缓解鼻塞，但这类食物可能会扰乱消化系统，引起烧心或胃酸反流（躺下睡觉时症状会加重）。如果您问我们，其实有更好的方法可以缓解鼻塞，而不会在您急需睡眠时影响睡眠质量！
寒冷的气温
说到稀释鼻涕、疏通鼻腔，保持周围空气温暖湿润是一个好的经验法则。寒冷的气温有时可能会让你流鼻涕，但你吸入的冷空气通常会导致鼻孔干燥，更容易感染病毒。如果你已经生病了， 干燥的鼻腔会进一步刺激喉咙痛或鼻塞。
洋葱
这个答案是我们收到的比较模糊的答案之一。但我们不禁想问，为什么人们认为洋葱能治鼻塞？原来，洋葱是一种几百年来人们一直在使用的家庭疗法，通常是以 洋葱水或洋葱茶的形式。
除了这种治疗感冒的方式不太舒服之外，这种所谓的疗法也没有任何科学证据支持。我们都知道切洋葱会导致眼睛和鼻子起雾，但这种副作用是短暂的，并不能长期缓解鼻塞。
大麻
大麻爱好者经常将其宣传为包治百病的灵丹妙药。虽然大麻已被证明具有一些药用价值，但几乎没有 证据 表明它能够治愈感冒或减轻症状。有些人甚至认为吸食大麻会加重呼吸系统疾病，如果咳嗽或鼻塞，应避免吸食。